“上火”是中医对体内阴阳失衡、内热旺盛状态的一种描述，可能由饮食不当、情绪失调、外感邪热等因素引起。长期存在相关症状时，建议及时调整生活方式或就医明确原因。
1、饮食不当
长期食用辛辣刺激、油腻或温燥食物，如辣椒、烧烤、羊肉等，可能加重脾胃负担，导致湿热内生。这类食物性味偏热，过量摄入易使人体阴阳失衡，出现口舌生疮、牙龈肿痛等“实火”症状。调整饮食结构，适当增加冬瓜、梨等凉性食物摄入，有助于缓解症状。
2、情绪失调
中医认为长期焦虑、抑郁等不良情绪会导致肝气郁结，郁久化火，形成“肝火旺盛”状态。这种情况多表现为目赤耳鸣、烦躁易怒、失眠多梦等症状。通过冥想、八段锦等舒缓情绪的方法，配合菊花、决明子等代茶饮，可辅助调节气机。
3、外感邪热
外界环境中的燥热邪气侵袭人体，或感冒后余热未清，可能引发咽喉肿痛、鼻腔干燥等“外感热证”。夏季高温作业或秋冬季节暖气过强时，需注意环境温度调节，保持空气流通湿润，必要时可用金银花、薄荷等清热解表。
日常应注意保持规律作息，避免熬夜损耗阴液。若出现反复口腔溃疡、持续咽喉疼痛超过两周，或伴有发热、淋巴结肿大等情况，需及时到中医科或相关专科就诊，排除复发性阿弗他溃疡、扁桃体炎等器质性疾病，避免自行长期服用清热类药物损伤脾胃。