自慰是一种常见的生理行为，适度进行通常不会对身体造成伤害，但如果对生活或心理产生困扰，可以通过调整生活方式、心理疏导、转移注意力等方式进行改善。若伴随明显的焦虑或强迫倾向，建议及时就医。
1、调整生活方式
规律作息有助于减少过度关注生理需求的可能性，避免长时间处于独处状态。适当增加运动量，如跑步、游泳等，能帮助释放多余精力，同时促进内啡肽分泌，改善情绪状态。
2、心理疏导
正确认识自慰行为的自然属性，避免因社会偏见产生过度羞耻感。可通过记录行为频率和触发因素，客观评估是否存在真正意义上的“过度”。若自我调节困难，可寻求心理咨询师帮助，通过认知行为疗法调整思维模式。
3、转移注意力
培养绘画、乐器演奏等需要专注力的兴趣爱好，当出现冲动时立即投入这些活动。参加团体社交或志愿者活动，增加与他人互动的时间，通过建立现实社交联系降低对生理刺激的依赖。
4、医学干预
对于伴随严重焦虑、抑郁等情绪障碍的情况，可在精神科医生指导下使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物。若存在器质性病变导致的性欲亢进，需针对原发病进行内分泌治疗或神经调节治疗。
需要明确的是，每月2-3次自慰属于正常生理需求范畴，不必刻意强制戒除。若因此产生严重自责、社交回避等心理问题，或伴有生殖器损伤、持续疼痛等躯体症状，建议到正规医院男科/妇科或心理科就诊，通过专业评估制定个性化干预方案。