橘子的热量相对较低，每100克可食部分的热量约为40~50大卡，具体数值可能因品种、大小等因素略有差异。一个中等大小的橘子去皮后约含60大卡热量，属于低热量水果范畴。
橘子的热量主要来源于其含有的天然糖分，其中果糖和葡萄糖占比较大。不同品种的橘子含糖量存在差异，例如砂糖橘的糖分较高，可能导致热量稍高于普通橘子。此外，果实的成熟度也会影响糖分积累，完全成熟的橘子甜度更高，单位重量的热量可能增加约5%~10%。水分含量约占橘子总重量的85%，这也是其热量较低的重要原因。
日常食用橘子时，建议选择新鲜果实并控制摄入量，每天1~2个中等大小的橘子即可满足维生素C需求。需注意橘子果肉外层的白色橘络富含膳食纤维，建议保留食用。对于需要控制血糖的人群，可将橘子作为加餐水果分次食用，避免一次性摄入过多。若发现橘子果肉干瘪或存在异味，应停止食用以免引起胃肠不适。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。