蛋白粉的饮用时间可以根据个人需求调整，一般运动后、早餐时或睡前饮用较为适宜。选择合适的时间有助于促进蛋白质吸收和利用，以下为具体分析：
1、运动后30分钟内
运动会导致肌肉纤维轻微损伤，及时补充蛋白粉可为肌肉修复提供原料。乳清蛋白富含支链氨基酸，能快速被吸收，促进蛋白质合成速率提升。
2、早餐时搭配餐饮
早晨人体经过一夜消耗，蛋白质需求较高。将蛋白粉与牛奶、燕麦等食物混合饮用，可补充优质蛋白，同时增强饱腹感，帮助维持上午的能量水平。
3、睡前1小时左右
酪蛋白类蛋白粉吸收缓慢，睡前饮用可在夜间持续释放氨基酸。这种缓释作用有助于减少肌肉分解，尤其适合增肌人群或蛋白质摄入不足者。
需注意蛋白粉不能替代正餐，每日摄入量应根据体重、运动强度等调整。肝肾疾病患者、乳糖不耐受者需在医生或营养师指导下使用，避免自行盲目补充。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。