一根玉米的热量一般为150~200大卡，具体数值会因玉米品种、大小及烹饪方式而有所差异。玉米属于粗粮类食物，适量食用可为人体提供膳食纤维和维生素等营养物质。
玉米的热量主要取决于可食用部分的重量。常见的甜玉米每100克可食用部分约含86大卡热量，而一根中等大小的玉米棒可食用部分约为160~200克，因此总热量通常在150~200大卡范围内。若采用水煮或蒸制等简单烹饪方式，热量不会有明显变化；但若添加黄油、沙拉酱等高热量调料，整体热量可能增加30~50大卡。
日常食用玉米时建议选择新鲜玉米棒，避免过多添加糖分或油脂。玉米含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，但胃肠功能较弱者需注意控制摄入量。对于需要控制热量摄入的人群，可将玉米作为主食替代部分精制米面，同时注意保持饮食多样化。
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