睡前是否可以喝蛋白粉需根据个人体质和需求决定，通常健身人群、消化功能正常者适量饮用可能有益，但特殊人群需谨慎。
1、健身需求
有增肌需求的人群睡前适量补充蛋白粉，可为夜间肌肉修复提供原料。乳清蛋白吸收较快，酪蛋白缓释效果更佳，但需结合全天蛋白质摄入总量调整，避免过量。
2、消化功能
胃肠功能较弱者夜间饮用可能引发腹胀、反流。建议提前1-2小时饮用，选择低乳糖配方的分离乳清蛋白，饮用后避免立即平躺。
3、摄入剂量
单次摄入建议不超过20-30g蛋白质，每日总量不超过每公斤体重1-6g（根据运动强度）。长期过量可能增加肾脏代谢负担，肾病患者需严格禁用。
特殊人群如糖尿病患者应注意选择无糖配方，甲状腺功能异常者需关注产品碘含量。建议在临床营养师指导下制定个性化补充方案，避免盲目跟风饮用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。