眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、物理治疗、药物干预等方式缓解，建议结合个体情况选择适合的方法。若症状持续加重或伴随视力下降，需及时就医排查眼部疾病。
一、调整用眼习惯
1.间断性休息
建议每用眼20分钟后注视6米外物体20秒，通过睫状肌放松缓解调节痉挛。近距离工作时应保持33厘米以上的视物距离，屏幕亮度需与环境光线协调。
2.环境优化
保持室内湿度40%-60%，使用防蓝光眼镜可减少10%-15%的眩光刺激。阅读时采用双光源照明，避免屏幕反光造成的视觉压力。
二、物理治疗
1.热敷疗法
使用40℃-45℃热毛巾敷眼10-15分钟，每日2-3次，可增加睑板腺分泌物排出量约30%，改善泪膜稳定性。蒸汽眼罩的热效应能促进眼周血流速度提升20%-25%。
2.眼部按摩
采用轮刮眼眶法，用指腹从睛明穴向太阳穴方向轻压移动，每次5分钟，可使眼轮匝肌张力下降15%-20%。注意操作前需彻底清洁双手，力度控制在200-300克压力范围内。
三、医疗干预
1.人工泪液
对于干眼引起的视疲劳，可使用不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液。严重干眼患者可选用含脂质成分的泪液替代物。
2.药物治疗
存在调节功能障碍时可短期使用睫状肌麻痹剂，如0.01%阿托品滴眼液，但需在眼科医生指导下使用。中药制剂如珍珠明目液需辨证使用，避免自行滥用。
四、营养支持
每日摄入6mg叶黄素及2mg玉米黄质可增强黄斑色素密度，建议通过深绿色蔬菜补充。Omega-3脂肪酸摄入量达到250mg/日时，能改善睑板腺功能异常者的泪液分泌。
持续用眼超过2小时建议进行10分钟远眺训练，采用视标移近移远法锻炼调节灵敏度。若出现视物模糊、眼痛等症状超过72小时无缓解，应及时进行屈光检查、眼压测量及角膜地形图检测。夜间使用电子设备时，建议开启夜间模式并将色温调整至3000K以下。