怀孕期间出现失眠时，一般可通过调整作息、改善睡眠环境、饮食调理等方法缓解，若症状持续或加重需及时就医。孕期失眠可能与激素水平波动、身体不适或心理压力有关，需避免自行使用药物。
一、治疗方法
1.调整作息
建议孕妇每天固定时间上床休息和起床，白天避免长时间午睡，午休控制在30分钟以内。睡前1小时减少使用电子产品，可通过听轻音乐、阅读等方式放松身心。
2.改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择左侧卧位并借助孕妇枕缓解腰背部压力。夜间起夜后若难以入睡，可尝试深呼吸练习。
3.饮食调理
晚餐不宜过饱，避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，睡前2小时可饮用200ml温牛奶。日常增加核桃、香蕉等富含色氨酸的食物，有助于调节睡眠节律。
二、注意事项及就医指导
1.避免擅自服用安眠类药物，如地西泮、艾司唑仑等可能影响胎儿发育，确需用药应在产科医生指导下选择妊娠安全药物。
2.若失眠伴随持续焦虑、胎动异常或血压升高，需及时就诊排查妊娠期高血压、焦虑障碍等病理因素。定期进行产前检查，可通过孕妇学校学习呼吸放松技巧。