有助于长高的运动通常包括跳绳、打篮球、游泳、摸高跳以及瑜伽等。这类运动通过刺激生长板、改善身体姿态或促进生长激素分泌等方式，对身高增长有一定辅助作用，但需结合营养、睡眠等因素综合干预。
一、有助于长高的运动
1.跳绳
通过持续的跳跃动作对下肢骨骼产生纵向压力，能够刺激胫骨、股骨等长骨的生长板区域，促进软骨细胞增殖。建议每天进行3组，每组100-200次跳跃，落地时注意前脚掌着地缓冲冲击。
2.打篮球
跳跃投篮、抢篮板等动作能增强下肢骨骼的机械应力，跳跃时身体充分伸展的状态可使脊柱暂时性拉伸。每周进行3-4次，每次持续30分钟以上的篮球运动效果较显著。
3.游泳
自由泳、仰泳等泳姿通过水的浮力减轻关节压力，同时在划水动作中使脊柱保持水平伸展状态。建议每周进行2-3次，每次持续45分钟以上，水温控制在26-28℃为宜。
4.摸高跳
垂直起跳触摸高处物体的动作可强化下肢爆发力，跳跃时的纵向负荷能激活骨骼生长相关细胞因子。每日练习5组，每组10-15次跳跃，注意落地时屈膝缓冲。
5.瑜伽
眼镜蛇式、下犬式等体式能改善脊柱柔韧性，通过牵伸椎间盘增加脊柱间隙高度。建议每周进行3次，每次完成15-20分钟的针对性脊柱拉伸训练。
二、注意事项
1.运动强度需根据年龄和体质调整，青春期前儿童每日运动时间不宜超过90分钟，避免骨骼生长板过早闭合。
2.运动需结合每日500ml牛奶、1个鸡蛋、100g瘦肉等富含钙质和蛋白质的饮食，保证每日8小时深度睡眠。
3.身高发育关键期集中在青春期（女孩10-14岁，男孩12-16岁），此阶段应保证每周累计300分钟以上的纵向运动。
4.单靠运动无法突破遗传决定的身高潜力，若骨龄检测显示骨骺线闭合则运动干预无效。