脚扭伤后可通过休息制动、冰敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解症状，若出现严重肿胀或活动受限需及时就医。
一、治疗方法
1.休息制动
立即停止行走或运动，避免患肢承重。可使用护踝或弹性绷带固定关节，减少软组织牵拉。
2.冰敷处理
在扭伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每隔2-3小时冰敷15-20分钟，可收缩血管缓解疼痛和皮下出血。
3.加压包扎
使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力需均匀，避免过紧影响血液循环，持续24-48小时以减少组织液渗出。
4.抬高患肢
将受伤下肢垫高至心脏水平以上，利用重力促进血液和淋巴液回流，减轻关节肿胀，每日抬高时间建议超过3小时。
5.药物治疗
若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物缓解炎症和疼痛。
二、注意事项及就医指导
1.伤后24小时内避免热敷或按摩，以免加重毛细血管出血。过早活动可能延长恢复时间，建议制动1-2周。
2.观察患肢皮肤颜色和温度变化，若出现青紫加重、麻木感或皮温降低，需立即解除绷带并就诊。
3.若肿胀持续超过72小时未见缓解，或出现关节变形、无法站立等情况，应进行X线或MRI检查排除骨折及韧带撕裂，必要时需进行支具固定或手术治疗。
日常恢复期可逐步进行踝关节背伸训练，但需在医生指导下进行，避免自行使用偏方或过度活动影响愈合。