1、跑步准备：热身肌肉，韧带拉力，关节运动
热肌：可以先热身慢跑5—10分钟，让肌肉“热”起来。
拉直韧带：找到齐腰的台阶，双腿向前压、侧向、摆腿、拉肩、侧拉式、脚背。
移动关节：做关节活动的操。从头到脚的动作，一头做运动，二扩胸动作；三腰锻炼；四膝关节运动；五弓步压腿；六侧压腿；七踝关节运动。
要坚持跑步，首先要做好跑前准备。准备活动最好是10—20分钟，冬天最好是20分钟热身。
3、当心不要在山坡上慢跑
平日里要锻炼身体，尽量不做幅度大的运动。由于这样做不会增加运动量，从而达到良好的锻炼效果，反而会加重运动带来的损伤。