便便的次数1天1次或1周3次都算正常。应养成定时上厕所的习惯，餐后10-30分钟内排便，利用餐后的胃结肠反射促进排便。
排便要注意避免久坐马桶或上厕所太快太急。久坐马桶超过半小时，可能导致黏膜裂伤出血，诱发痔疮恶化发作。因为久坐马桶这个姿势让血管充血，肛门和直肠附近的黏膜暴露在外，容易造成黏膜干燥裂伤，出现血便，这种情形以学生最常见，男女都有可能。一旦发现黏膜受伤，可用脸盆装38-40度温水，采取坐浴方式，每次5-10分钟，让肛门黏膜保持湿润，能促血液的循环，更快修复裂伤。
上厕所太快太急也会造成便秘或肛门黏膜裂伤。因为上厕所时间太短，体内粪便未完全清空，宿便长时间累积，大肠又不断吸收水分，粪便就会变得更干硬难解，易致便秘发生。而上厕所太用力，肛门可能发生脱肠，引发痔疮便秘出血等情形。
便便有困难者，改蹲姿试试看。坐式马桶肚子和大腿呈垂直90度状，不利排便。如果改用蹲姿，有助排便，蹲姿有挤压肚子作用，且腿肚间的角度较小，易排出粪便。另外蹲久会腿酸，提肛肌收缩和挤压角度有时会让直肠变得更直，有助排净体内排泄物。
超过三天无法顺利排便的，就算是便秘。长久便秘会导致痔疮，便秘可通过饮食改善。
热秘：属热气所致便秘，症状为口臭口苦，舌苔多黄色、大便干结、腹胀等，应多吃西瓜、丝瓜等瓜类。
气秘：症状为排便不畅、胃胀气、打嗝，年长者易气秘，应多食用陈皮，玫瑰花泡茶、薰衣草泡茶等。
虚秘：症状为气血虚弱、阴虚，孕妇血虚可多吃当归，年长者气虚，可喝黄耆汤。
冷秘：症状为手脚冰冷、脸色发白，可在菜肴中加入葱、姜、蒜等。
要让肠胃顺畅，除了高纤维饮食、补充水分，适当的运动也十分重要，每天至少步行20分钟，能增强肠道肌肉的收缩能力。另外，工作压力，没有充足的睡眠也会导致排便不顺畅。所以预防便秘，要做到饮食均衡，充足水分，适量运动，作息规律。
