女人过了45岁过后,体内脂肪组织增加、骨质密度越来越出现了降低,尤其身体的荷尔蒙量开始少,以至于骨质流失,内脏机能衰退;运动少、压力大及没有均衡营养等,也与女性荷尔蒙分泌减少息息相关,此时期的女性应同时注意日常饮食控制,以免体型日渐发福。
营养需求
女性因为月经的缘由,特别容易“贫血”,营养学家建议可多吃含铁质食物(猪肝、颜色深绿菜等)以预防贫血。另有女性肿瘤、心血管疾病、乳房纤维囊肿性疾病等常见疾病,可多摄取豆类食物,及含钙质食物、维他命C食物。
注意事项
现代人经常外食,长期下来不仅容易营养不良,也可能加速“骨质疏松”的产生。一般而言,女性在35岁前的骨质密度至最高点,大约在40岁开始出现骨质流失现象,尤其停止了月经之后,骨质会大量流失而病患出现疏松。此时,应多摄取动物的肝脏等预防“骨质疏松”的发生。
营养学家建议:
40~45岁:体内的代谢速度开始减缓,可多吃大豆、粗杂粮、各类干果及新鲜水果等。
45~60岁:依据个人身体状况来做日常饮食调整,例如高血压患者除了减少盐量的摄取外,也应多食用含钾的食物(海带、菠菜、干果类等)。
停经后:可多吃豆类食物(豆浆、豆腐等),同时补充适量的维他命E食物(蛋黄、坚果类、植物性油等),可抵抗出现的氧化、防止老化及防范“动脉硬化”。