生活中我们往往因为各种原因经常会有“髌股关节”疼痛的现象，我们对于此类的疼痛了解的不是很多，也不知道该如何的缓解和预防，对于这样的疼痛我们不能忽视，最重要的避免日常生活不当和过度使用绝对是最关键的。
运动治疗：
提供几个简单运动，每个动作做10次，一天2~3次。
1、股内斜肌肌力锻练
坐姿，腰背靠好，双膝90度弯曲踩地，在两膝中间夹一颗球，顺着吸气往内夹紧，吐气放松。
2、髋外转肌群及髋外展肌群肌力锻练
A.侧身抬腿(卧姿髋外展)
身体侧卧打直，坚持身体不动的情况下，配合吐气，慢慢打开上面那条腿，打开到臀部有点酸或紧的感觉后稍作停留，再配合吸气慢慢放下，然后换另一侧再做。
B.站直侧面抬腿(站姿髋外展)
站立，背打直，收小腹，不翘屁股(尾椎稍往前收)，手扶椅背。身体不动， 配合吐气， 右脚往外抬， 抬到臀部有点酸或紧的感觉后稍作停留，再配合吸气慢慢放下，然后换另一侧再做。
3、股外侧肌及髂径束伸展运动
A.躺姿
身体平躺，两手打开平放。右腿跨向左侧放下，让背、腰到髋部跟着旋转，注意右肩不要跟着抬起了，感觉右大腿外侧的伸展。深呼吸，停留20~30秒。换另一侧。
B.坐姿
背打直，两腿往前伸直。将右膝弯曲跨到左膝外侧，左手肘抱住右膝，身体往右慢慢旋转，右手放在臀部后侧，头转右侧或后侧，感觉右大腿外侧的伸展。（记住：过程中，背部都是打直的，勿弯腰驼背；两侧臀部必须贴在地上，不可离地。）深呼吸，停留20~30秒。换另一侧。
