我们的心情随时随地都会受到外界的影响，比如气候恶劣，天气阴暗，社交困扰以及生活中的琐事等等，这样就会让我们的心情产生不良的反应，比如忧郁情况，对于忧郁的出现，可能一般人都不太在意，但是研究发现重度的忧郁症状可能会导致严重恶劣的后果发生，所以生活中，我们还是应该保持积极的态度来应对这种症状，除此之外，我们还可以借助食物来抵御和改善忧郁症状，一起来看看都有哪些食物吧！
1. 低脂牛奶
研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
2. 全麦面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
3. 鸡肉
英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。
4. 深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。
5. 香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
6. 大蒜
大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
现在大家是不是明白了，其实，在我们经常吃的食物中，就有缓解和改善忧郁症状的特性，如果你感觉已经有了忧郁症状，那么不妨多吃吃这些食物吧！
