如何改善大吃大喝来缓解压力的行为

有些人要是有工作压力，或觉得情绪很消沉，便会要想用暴饮暴食来宣泄情绪、缓减工作压力。这类情绪不稳定饮食搭配实际上十分广泛，尽管有时候一次还行，但若经常出現这类情况就可能影响身心健康，也非常容易使休重猛增。实际上不只在心情郁闷的情况下暴饮暴食，许多 人到婚宴、狂欢派对等场所也会由于氛围开心而吃下很多食材。

情绪性饮食搭配比较严重一点，便会变为饮食搭配失衡，饮食搭配失衡的人会忽然吃下很多食材，即使早已饱了還是再次吃不断。常暴饮暴食也可能影响心态，有的人暴饮暴食后会出現负罪感，或觉得难堪、不好意思。那麼怎样防止因心态不佳而造成的暴饮暴食呢？讨论一下下列四点建议：

一、学习培训识别挨饿觉得

下一次要想吃零食、吃东西的情况下，要问问自身，是否确实觉得挨饿，且观查一下肚子有没有饿到咕噜噜叫、或观查自身是不是因挨饿而暴躁易怒、没法专心致志。要是没有出現这种状况，表明还不需要立刻吃东西。

二、要记录一下心态、饮食搭配转变

寻个時间制作“心态与饮食搭配”记录表，写出自身每日所吃食材，并记录吃东西时下心理现象、有没有饥饿的感觉。观查后可能会发觉，许多 情况下是恼怒、伤心等心态造成暴饮暴食反映。当发觉这问题，就需要试着用散散步，或别的更健康方法解决这种消极情绪，用于处理暴饮暴食、暴食暴饮的问题。

三、创设盆友、亲人适用网

要多寻找盆友、亲人适用，才可以协助改变自身的饮食结构。

四、发展趋势其他兴趣

常出現情绪性饮食搭配的人信心通常不够，最好是能够发展趋势一些兴趣爱好以创建信心，好像做瑜伽健身、练传统乐器、美术绘画等全是非常好的挑选。如果是无趣、苦闷令人想暴饮暴食，就需要想办法让日常生活丰富一点，尽可能不必以食材来弥补无趣、苦闷情绪。

提醒：假如察觉自己经常因消沉、伤心而暴饮暴食、暴食暴饮，就需要检查一下是不是承担长期性工作压力，可能需要评定是不是有忧郁症、焦虑症。必要时，能够寻求帮助技术专业精神科、心理科专家协助找到问题的所属。