怀孕期间的准妈妈，肩负的责任是比较重的。因为孕妈妈的生活习惯和营养饮食等方面，都关系到腹中胎儿的健康成长。尤其是孕期的饮食，是任何准妈妈都不能忽视的，一旦孕期营养补充不到位，那么胎儿的发育就可能遭遇阻碍。那么，孕期最应该补充哪些营养呢？专家推荐以下四种必须补充的元素。
铁
铁是人体生成血红蛋白的主要原料之一，缺铁可导致胎宝宝宫内缺氧，生长发育迟缓，出生后智力发育障碍。
钙
钙摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体与宝宝的发育。在孕期，准妈妈体内的钙就会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使宝宝早早地出现佝偻症;也会导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。
叶酸
叶酸的摄入在整个孕期都非常重要。尤其是孕前和孕早期。缺乏它将可能导致胎宝宝神经管异常等严重的后果。
锌
锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。它是整个孕期无时无刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝和准妈妈自身都至关重要。想拥有光滑、富有弹性的皮肤，减少妊娠对皮肤的损害，就要增加锌的摄入。锌如果摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低，甚至出现发育畸形。而准妈妈后期的顺利分娩也有赖于锌的充分补充。
如果孕期的妈妈们能够注重这些食物的选择，那么不仅可以更好地保证宝宝的健康成长，还可以有效地缓解在妊娠期间出现的各种妊娠反应，因此孕妈妈们也可以多了解一些健康饮食的常识，正确的补充身体所需的食物。
