女性朋友是最需要进行滋补的一类人群，因为女性生理的特殊性，所以决定了这种情况。那么，在现实生活当中，不少女性朋友都不知道如何进补。买保健品，担心有副作用；购买药物，担心会损伤自己的肝脏器官。所以，补充营养往往是女性比较头疼的一类话题。其实，生活中不如从食物上来进行滋补，这样能够在短时间内调理女性的身体，同时还是一款特别健康的滋补方式。当然，不同年龄段的女性滋补的食物也是不同的。
13～23岁：
这个年龄段在饮食方面，应加强维生素和蛋白质的补充，如瘦肉、鱼类、豆类、白菜、绿叶蔬菜、新鲜水果等。既能满足人体所需的蛋白质，又能保证提供多种维生素和无机盐。体质较弱的女性可适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。
23～40岁：
这个年龄段在饮食方面，应加强维生素C和B类的补充。应常食胡萝卜、西红柿、青椒、红薯、荠菜以及新鲜水果，还应补充牛奶、虾皮等含钙食品。注意不要吃油炸食品以防止体内水分的消耗。此外，不要酗酒、吸烟，否则眼周及嘴角会过早出现皱纹。
40～60岁：
这个年龄段女性应注意控制主食的摄取量，多食新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如油菜、雪里蕻、西红柿、青椒、白菜、山楂、柠檬、大枣以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等，目的是调整植物神经功能，还可降低血压，延缓面部皮肤的衰老。
60岁以上：
这个年龄段女性要加强微量元素的补充，特别是对铁、钙的摄取要加强。所以，一日三餐应多吃西红柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇这样的食物，还应常食豆制品和牛奶等。
通过以上的简单介绍，大家应该明白不同年龄段的女性需要补充什么了吧，其实，女性随着自身身体体质的需要，在每一个年龄段都会有不同的营养需求。我们所能做的，就是根据自己的年龄段找出适合的营养来进行补充，只有这样，才不会让我们的身体超负荷，才能让自己看起来更加健康。
