运动是减重的不二法门，但是单靠节食与偏方，不但无法维持长久，复胖机会也非常高，反而打击自信心。然而减重方法百百种，如何有效运动的资讯为数不少，使得错误观念容易四处流传，形成错误的减重迷思。若没有跟专业人员讨论而做了错误的运动，很可能造成运动伤害，既无法减轻体重，又得到身体危害。现在就告诉你几种对运动的错误认识，希望大家能够重新正确认识运动对身体的帮助！
错误运动观念一：仰卧起坐可以消小腹？
许多体重超标大家，都会有同一个烦恼，就是肚子太大穿不下衣服。想尽办法要消去啤酒肚，以为仰卧起坐可以帮助减重、消除腹部脂肪；事实上，仰卧起坐没办法消脂，只能够锻练腹部肌肉，修饰腰部线条，要燃烧脂肪，还是要靠有氧运动。另外，仰卧起坐若没有专业指导，很容易导致腰部受伤，反而得不到减重效果。
错误运动观念二：流汗越多，消耗越多热量？
有氧运动的确能够锻练呼吸与心血管耐力，并燃烧大量脂肪以达到减重目标，但汗水绝对不是流越多越好。很多人会想尽办法增加排汗量，认为身体的热量消耗能加快；但专家认为，汗水是调节体温的工具，并不是流越多汗就耗脂快，而是因为周遭气温较高，身体须做出保护机制时，皮肤的排汗速度才较快，与体脂肪燃烧没有太大关系。
错误运动观念三：跑步伤膝盖？
跑步是一项很好的运动，能有效的练心肺功能，加快基础代谢率，达到减重目的；却也很多人说，跑步很容易让膝盖受伤。其实这不完全对，跑步确实对膝盖可能有伤害，但是腿部肌肉越不断练，膝盖受伤害机率就更大。若平时没有运动习惯，可以从中度运动做起，当腿部肌肉增加，自然就减少膝盖受伤机率。
错误运动观念四：一次运动三十分钟、四十五分钟以上才有效？
很多人以为运动一定要超过四十五分钟才能达到效果，所以总有借口不运动；但越来越多研究证实，运动的时间能够拆解，例如：每次快步走十分钟，每天累计三十分钟，一个礼拜达到一百五十分钟，就可以达到减重效果。若是能加强到二百五十分钟，就能明显加强心肺功能与耐力，降低慢性病病患风险，体重的下降趋势也更显着。
提示：很多减重大家都会做无氧运动来训练肌肉，希望增加基础代谢率，但若施力不正常，很可能引起运动伤害。例如，仰卧起坐主要是锻练腹部肌肉，但如果腹肌没有用力，就会加重背部及腰部的肌肉负担，一不小心就会造成伤害，引起背痛等症状。
做仰卧起坐时，只要稍微将头抬起，把手放在腹部，感觉到腹部肌肉有用力即可，不用将头靠近膝盖，这样不但能训练到腹部肌肉，也可以避免腰部受到伤害。
