我们经常看到的是许多舞蹈演员压压腿，舒展舒展筋骨，热热身，冬季天冷，人们每天晨练前需要热身，压一压腿，对打拳、跑步等都有好处。
压腿主要就是为了拉韧带在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿，可以让双腿和腰肢得到很好锻炼，长期坚持还能把单腿举过头顶，劈叉更不在话下。经常压腿的人们腰腿十分灵活，身体状态也非常好，走起路来，步稳、轻盈，身体没有沉重感，精力旺盛，更显年轻。
专家提示说，压腿作为众多老年人喜爱的健身锻炼方法，但压腿方法最重要。中老年人和不经常锻炼的人筋骨比较僵硬，很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤，初练者压腿的高度最好选择髋关节高度以下，约45度左右。别看这个高度很矮，却是最安全的，压过一段时间以后，头就能轻松地碰到腿了，这个时候再增加高度才比较稳妥。经过一两年的锻炼，中老年人的腿就能轻松抬到90度左右了，坚持下去，腿还能扳过头顶。不过对大多数人来说，和髋关节持平的高度最为安全。
但是，压腿时一定要注意，压腿之前一定要热身，慢跑或跳绳都行，全身微汗就行，在压腿的时候支撑腿的脚尖要正对前方，这样就可以避免出现压腿不当造成腿部变形，我告诉你一个窍门，就是往下压的时候腿部放松，缓慢向下压，不能用猛力，否则就会拉伤韧带。压腿后一定要练一下踢腿，正踢侧踢外摆内摆，这叫遛腿，可以使腿部灵活，三分压七分遛，只压不遛笨如牛。练完后散散步就可以了。
