有些女生饿的时候总是忍着，总等到正餐的时候再大开胃口，这样子暴饮暴食很容易把胃撑大，每当吃饱的时候就容易出现肚腩。通常有些人也会出现假肚腩，为什么这么说呢？当吃得过多的易引起胀气的食物时，肚子就会鼓起来。所以平时我们也要留一些容易引起胀气的食物，要控制一下食量,尽量以少吃多餐和合理的饮食方式来进食！
1、高淀粉类食物
如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细菌充分发酵之后，会产生多量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。
2、豆制品食物
如豆腐、豆浆、豆腐脑等豆制品中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的，一种是胰蛋白酶抑制素，它能抑制体内蛋白酶活动，如摄入过多，会影响对蛋白质的消化，对胃肠有刺激作用；另一种是肠胃胀气因子，它能使人产生胃肠道胀气、腹泻以及消化不良等现象。
3、十字花科蔬菜
如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等，它们含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体引起胀气。
提示：一天最好分为五餐，一天中的早餐十分重要，要保证补充足够的蛋白质，所以早餐可以吃一个鸡蛋加一瓶脱脂牛奶，还可以适当吃一些水果，建议苹果。
在早餐与午餐之间，倘若感到饥饿，可以冲一下麦片，或吃一些水果和饼干来充饥，但不要吃太饱了，不然会影响午餐和下午进食的量。午餐要保证营养全面，但还是要以蔬菜为主，适当补充一些蛋白质，不要吃过于油腻、高脂高热的食物，尽量吃清淡点，中午只要吃七成饱就好，不要把胃都塞满了。
午餐和晚餐之间的间隔，可以吃个下午茶，吃一些坚果类的食物，喝低糖果汁等，对与减肥也是有不错的作用的。晚餐建议吃沙拉或者水煮的东西，晚上消化比较慢，不要吃太多肉食，而且八点过后不要再进食，以免食物堆积转化成脂肪。
