运动有益身心健康

当代人工作中忙碌、日常生活紧凑型，常常全是起早贪黑，经常全是托着一身疲倦回到家。工作日内没有时间健身运动，一到礼拜天老想睡个懒觉释放压力自身，或约上三五好友一起娱乐，，因此针对健身运动也是屈指可数了。可是不得不承认那样的生活规律会对人体不好，有时间得话還是需要适度健身运动才行，健身运动不论是对减脂還是维持身型，都拥有 不容忽视的功效。现在有那么一套拉伸运动较为合适工薪族，我们一起来瞧瞧吧！

1、卷腹拍巴掌

平卧，两腿往上抬，弯折90，大腿根部垂直平分路面，腰部维持没动，背部紧靠路面。手臂挺直在腿两边，腹部缩紧，手臂挺直在腿两边左右挥舞，并有节奏感地敲打路面。30次为一组。

留意：做这一姿势时，颈部要释放压力，背部腰部不要离开路面。假如你要提升难度系数，能够 将两腿挺直。

2、瑜伽健身火炮式

平卧，伸出上身，两手紧抱左腿，将脚部拉进人体，鼻部接近膝关节，左腿上抬略微离地，维持10秒钟，随后换一条腿开展，一样是维持10秒。反复10次为一组。

留意：姿势全过程中不必闭气，挤压成型腹部的姿势十分有益于排出来肠胃胀气，另外还能推拿你的人体内脏。

3、单足扭曲

a. 栖于垫上，右腿向前挺直，左腿弯折并靠于右膝盖里侧，左手紧抱左腿，右手支撑点在屁股后才，视野向前看。要维持人体站立，不必驼背，滞留3~5个吸气。

b. 上身伸直往左后方扭曲，视野凝视后才，确定两侧坐骨神经能量均值栖于垫上，迟缓将右手房屋朝向天上抬起，滞留3～5个吸气后，再换边训练。右手尽可能往上挺直，让人体有大量屈伸。

4、船式

a.栖于垫上，两脚曲膝合併，脚跟轻轻地的放到地面上，两手放置屁股后才，上身尽可能伸直并保持一直线，双眼注视正前方。颈部不必缩起来，维持稳定释放压力。滞留3～5个吸气。

b.渐渐地的将脚板离地，手不必抬起来，觉得腰部肌肉用劲，维持人体平稳后，可将两脚小腿肚提升，两手再迟缓松掉放置小腿肚两边，滞留3～5个唿吸，保重身体不必晃动。腰部伸直勿驼背，两手紧靠路面，变成支撑点人体的能量。

以上好多个小健身运动能够 协助大伙儿瘦腹部，但還是需要大伙儿坚持不懈的。除此之外，每一次进餐结束后，不必一直坐下来，那样腹部和大腿根部非常容易产生人体脂肪沉积，因此建议吃过饭后，能够 先站半小时，让胃里消化吸收缓存回来后，再刚开始渐渐地散散步，那样有利于消耗脂肪，耗费发热量。