衡量一个人是否遵循了生物钟的规律，主要就看他平时的精神。如果白天工作不困，晚上能一觉睡到天亮，那么这样的人群，生物钟很健康。但是生活当中，如果人类长期改变自己的作息时间，让自己处于一种压力之下，就会影响身体内的激素分泌，导致生物钟紊乱。想要有健康的身体，就要顺应生物钟的规律。
最佳起床时间5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
最佳饮水时间，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
最佳工作时间10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
最佳吃水果时间1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
最佳喝牛奶时间，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。
除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等，也要定期查看;当还未疲乏时，就要注意休息。
最佳午休时间1时左右为低落，故此时午睡最佳。
最佳锻炼时间4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
最佳减肥时间1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
最佳刷牙时间3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
只有在不同的时间段，进行不同的活动，才能够达到良好的养生状态。适当养生，是让身体充电最好的方法。这样会让你白天工作有精神，晚上睡觉不做梦。同时，也不会出现疲惫，困乏等各种症状。在生活当中，大家也应该配合调整心理变化，这样才有利于生物钟的正常工作。
