骨骼的强健有力，对于我们身体是很重要的，平时生活中我们可以通过一些饮食的方法来强化我们的骨骼，同时也可以做一些有利于我们骨骼健康生长的运动来提高我们的骨骼的质量，那么今天小编就为大家讲一讲，5种方式让我们的骨骼更加年轻有力，快来看看吧！
1、吃一点奶酪
如果骨骼是钢筋的话，蛋白质就是水泥。没有蛋白质，再坚固的构架，也会一推就倒。所以同时摄取钙和蛋白质才是呵护骨骼的最佳方式，例如富含有这两种营养素的硬奶酪，奶酪都是奶制品中含钙量最高的，也是最容易被人体吸收的。
2、每天15分钟日光浴
美国妇女是世界上最重视补钙的人群，但其骨质疏松症的发病率仍然一直居高不下。哈佛专家的解释是尽管钙元素对身体很重要，如果不结合维生素D，效果会大打折扣，所以单纯地补钙无法增强骨密度和减少骨折危险。
虽然补充维生素D更有利于钙的吸收，但不意味着补钙一定要同时补充维生素D制剂。只要我们每天保证15分钟到半小时的日照，自身就可以合成身体需要的维生素D(400～800国际单位)。此外，蛋 、海产品 、乳制品都是维生素D的良好来源。
3、早晚跳一跳
骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中，负重运动对人体不同年龄的骨骼都有好处，对成年人来说，运动更是保存骨质的主要方法。因此，保持每周两次一定强度和频度的运动，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。健身教练推荐每天早晚各跳10分钟(每次跳20个，两次之间休息30秒钟)有助于增加女性的骨骼密度。另外一个值得推荐的运动是持哑铃(重量约为体重的10%～15%)进行蹲举、前举、上举，都能增强双腿骨骼的力量，尤其是髋骨的力量这个部位最容易骨折。
4、控制体重在正常范围
体重不但关系到身材的好坏，对骨骼也同样重要。过高的体重会增加骨骼的负荷，进而削弱骨骼。而体重指数低于正常的人，骨质流失以及骨折的几率比正常人明显增加，所以体重过轻也是引致骨质疏松症最重要的因素之一。
5、聪明选饮料
最佳选择矿泉水，对骨骼来说，矿泉水是最理想的绩优股。不但解渴，每毫升含有的150毫克钙还能补充身体对钙的需求。有些矿泉水还含有比钙更能强健骨骼的硅元素。
现在，大家是不是明白了很多有关强化我们骨骼的知识呢？如果你想要拥有一个年轻有力的骨骼，那么不妨就试试，小编推荐的这些方法吧！希望大家在今后的生活中，大家能够多加学习，注意摄取足够的营养和加强体育锻炼，这样才能让我们的身体骨骼更加的强健有力哦！
