近几年来，随着人们观念的改变，越来越多的人认识到身体锻炼的好处，纷纷投身到锻炼大军中来。不过，由于冬季室外气温较低，进行锻炼对个人的身体和意志都是一种极大的考验。锻炼时穿衣少了，身体受不了，可穿衣服多了，稍微一动就会出汗，也起不到锻炼应有的效果。那么，如何才能科学锻炼、健康锻炼呢？
专家认为，冬季锻炼效果相比其他季节要高出许多，但同时需要注意的地方也有不少。在寒冷的冬天，如能坚持锻炼，效果将远大于其他季节。原因是随着气温降低，人们体温也会随之降低，人体为维持正常体温开始消耗热量，所消耗的卡路里也就会相对其他季节有所上升。据统计，冬天运动可以使人体新陈代谢量增加10%左右。
但需要注意的是，人体为了散发热量，会在肌肉收缩过程中燃烧脂肪热量，从而可达到减少脂肪的目的。但一味追求运动效果，穿着单薄万不可取。在遭遇冷风袭击时，身体会不自觉颤抖，如此反复进行对维持身体恒温没有效果，因此冬季运动最基本也是重要的就是保温。如何穿衣就变成一大重要问题。据专家介绍，应多穿几件轻薄吸汗的衣服。另外围巾、帽子、手套等冬季必备品也具有维持人体恒温的效果。
此外，冬季运动也并非对所有人都有益。对高血压和脑中风等血管疾病的人而言，过度锻炼反而会为健康埋下一颗炸弹。冬季气温较低，人体肌肉、关节灵活性也随之降低，从而使参与新陈代谢酶的活性也逐渐降低，由此会导致人体运动能力减弱，受伤几率即随之上升。
所以，在寒冷的冬季进行锻炼，一定要考虑到自身的身体状况，不要盲目的模仿别人，完全照搬别人的做法。那些对别人来说，非常恰当、有益的做法，挪用过来后，也有可能对自己的身体造成很大的伤害。要注意循序渐进、防寒保暖。
