准妈妈作为特殊人群，在日常的生活饮食中，不仅要注意加强营养，适量吃一些营养丰富的食物是应该的。怀孕期间母体对营养的需求增加，孕期的膳食应该多样化，要平衡膳食，要根据不同孕期的营养需求来制定营养计划表，补充所需营养，以避免出现营养不良而影响妈妈和宝宝的健康。所以为了宝宝的健康与安全，准妈妈在孕期要选择适当的饮食，来满足妈妈与宝宝对营养的需求。
比如虾就可以算得上是准妈妈的不二选择，虾中富含蛋白质和各种营养元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海鱼也可以多吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用，而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样，准妈妈可以尝试不同口味，优化食材搭配。
有些蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止许多疾病发生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源，生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒。
准妈妈在孕早期要多吃一些新鲜水果，最好是吃像苹果、香蕉、猕猴桃等含中性的水果，尽量少吃带热性的水果，寒性的水果像西瓜、柚子、橙子等也要有选择性的吃。到了孕中期，准妈妈的身体状况比较稳定，宝宝的激素也很平衡，所以，准妈妈可以根据自己的体质来选择多种水果进行补充。到了孕晚期，准妈妈就要特别注意，不能再吃像山楂、龙眼这些易引发早产的水果，可以多吃一些像猕猴桃等维生素多的水果。
