良好的睡眠，是保证生物钟正常运作的基本需求。但是，随着当代人工作压力的加大，都市白领们的睡眠质量也越来越差了。许多人长期处于睡眠不好的状态，其实，不一定全部是由于工作压力引起的，一些不好的睡眠误区，也会让你的睡眠质量无法改善，甚至越睡越累。比如，有的白领习惯性通过下班后锻炼的方法，让自己产生疲劳感，认为晚上就可以很好地入睡，这样的做法可行吗?
错误一 失眠人群下班才运动，更难睡
生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。
但有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡，结果凌晨4点才睡，一早又得起来。
睡眠相位后移引发失眠的女性，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：「放鬆一下，也许比较好睡。」反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。
相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。
错误二 晚点睡，就晚点，其实会打乱生理时鐘
非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。
错误三 周一到五熬夜加班，六日好好睡
不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，周末起床时间不能比平常晚两小时，否则(生理时钟)会有时差。
以上就是很多白领族对于睡眠的认识误区，只有注意这些日常生活保健的方式，才能改善自己的睡眠质量。在睡眠的时候，让自己得到更好的休息，才能拥有好睡眠和好精神。因此，对照自己的不良睡眠习惯，并摈弃掉，一定可以让你睡眠倍棒!
