检测一个男人体型是否完美主要是看他有一身发达的肌肉还是有一身满满的膘肉。很多人锻炼肌肉都会选择去健身房，因为在健身房器械种类多，选择定向肌肉块练习效果佳，健身房的肌肉男每天都在努力练习着。腹肌是很多人比较注重锻炼的肌肉块，那么除了在健身房的联系外，在家能不能进行腹肌锻炼呢？答案是肯定的，只要你热爱运动，随时随地都是可以的，今天我们就来学习一下五种仰卧起坐锻炼肌肉的方法。
如何锻炼肌肉?在健身房很多男性的肌肉很发达，那么你想拥有好的身材吗?今天小编就教你们肌肉锻炼方法，只需要轻松简简单的5招仰卧起座就可以塑造完美身形。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力的时候，应当注意力量适中。
3、做仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、练习的次数
仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易，但是也需要循序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行的时候，可以尝试5次/组，之后每次练习多加一次。当达到15次/组的时候，可以尝试多加一组，逐渐达到每次练习完成3组。
5、起身的高度
传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
如果您想拥有好的身材，首先是选择何种方式去锻炼，锻炼的过程中要讲究的是动作的规范性，因为只有标准的动作才会带来最好的效果，以上的五种方法是值得大家借鉴的，如果您想拥有好的身材，那就从现在开始，坚持锻炼！只要您肯付出必然是有所收获的，锻炼不仅只是一个好身材的塑造更是一个健康体魄的形成！让我们一起来体验锻炼的乐趣吧！
