1个回答 营养师王喜萍 国家三级公共营养师，中国食品营养学会会员；吉林省农产品质量安全学会 理事；吉林市营养学会 常务理事 您好！实际体重增加有两种情况，一个是增肥，是指体内脂肪增加，这样不是最佳的选择，另一种是增加肌肉达到增重，建议选择后者，要摄入优质蛋白的食品、如瘦肉、牛肉、蛋、鱼类、豆制品等，保证蔬菜水果，提供维生素和矿物质，主食碳水化合物摄入占全天总能量55-65%。适度的户外活动，不要特别激烈，如果体重长期不增加，有可能消化系统存在吸收问题，建议查明原因进行调理。 2017-08-27