如何快速缓解运动后的酸痛

发布时间: 2022-03-14 09:45:23

王建军主任医师

北京中医药大学东直门医院骨科

运动量比较小的人，剧烈活动后酸胀，是无氧代谢产物乳酸，刺激神经末梢，出现酸痛。
解决酸痛一定要把乳酸代谢出去，促进局部的血液循环，加速乳酸代谢，可以做按摩，拿、揉、散、滚；做理疗，让局部发热，加速血液循环，加速酸痛的缓解；注意休息。
运动后酸痛的原因，一般是剧烈运动以后，你看他平时缺乏锻炼，突然跑很远的距离，或者一个比赛一个急跑，或者咱们突然爬山，或者劳作一下特别大运动量的，这会儿就会出现一个无氧代谢，无氧代谢的最终产物是乳酸，乳酸刺激神经末梢就会出现酸痛。
所以我们要解决这个酸痛，一定要把乳酸给它代谢出去，促进局部的血液循环，加速新陈代谢，乳酸代谢了那么酸痛就缓解了，我们可以做按摩局部拍打，拿、揉、散、滚。
这样的血液循环加速以后，新陈代谢加快，可以帮助乳酸代谢出去，局部我们可以做理疗，理疗其实也是让局部发热，加速血液循环，加速这个酸痛的缓解。
剩下我们要有效的一定要注意休息，你已经运动到酸痛的程度了，不要再进一步运动了，再进一步运动就不容易缓解，剩下我们也可以将酸痛的患肢抬高，抬高由于血液的回流，也有利于酸痛的缓解。

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