缓解肌肉酸痛的方法主要有热敷、轻度拉伸和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。
1.生活调理：热敷
热敷是缓解肌肉酸痛的常见方法之一。使用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，可以促进血液循环，加速肌肉中乳酸的代谢，从而减轻疼痛。热敷时间一般建议在15至20分钟。
2.物理治疗：轻度拉伸
轻度拉伸有助于缓解肌肉紧张和疼痛。在不引起疼痛的前提下，缓慢地进行肌肉拉伸动作，每个动作保持15至30秒，重复2至3次。注意不要过度拉伸，以免造成肌肉损伤。
3.药物治疗：使用药物
在医生指导下，可以考虑使用药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解肌肉酸痛。这些药物具有消炎镇痛的作用，但需注意不要长期或过量使用，以免引起副作用。
日常生活中，应避免过度使用肌肉，定期进行适度运动以增强肌肉力量和耐力。若肌肉酸痛持续不缓解，应及时就医。