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如何跑步才不伤害膝盖

发布时间: 2022-03-14 14:28:35

程立明主任医师

中日友好医院骨科

视频内容

  1. 跑步不伤膝盖首先要在平整的路上跑，其次要做热身运动，跑步幅度不能太大，时间不能太长。
  2. 如何跑步才不伤膝盖，首先要在比较平整的路上，因为在不平整的路跑，那么容易引起不平衡，肌肉的不经意的一个收缩，它会容易引起损伤。
  3. 还有就是要做一些热身的运动，那么有利于肌肉的一个协调、活动，还有就是跑步的幅度不要太大，那么幅度大的话，弯曲比较厉害，然后髌骨关节可能更容易受到一些损伤。
  4. 还有就是跑步，连续的时间不要太长，中间有一些经常性的一些休息，那么膝关节也能够得到恢复。
  5. 当然还有一点就是尤其冬天跑步，膝关节不要太凉，太凉也容易引起滑膜炎。
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