扭腰了要卧床休息，可通过热敷、理疗消退炎症，也可口服药物、腰背肌肉功能锻炼、带腰围来缓解。
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腰部扭伤之后，我们首先要适当的休息，卧床休息最为重要，可以减轻腰椎的负荷，避免扭伤继续加重，腰椎的扭伤主要是指小关节紊乱，就会造成关节周围的韧带肌肉痉挛，从而使滑膜卡压出现以后明显的炎症反应；
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我们应该通过热敷理疗，促进我们腰椎局部的炎症消退，增加它的血运，从而有利于疼痛的缓解；
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我们也应该口服一些非甾体类抗炎药物，都有助于我们炎症的消失，但是要根据自己的体质，适当的选择一种药物；
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那么我们也应该在症状缓解之后，进行一些腰背肌肉的功能锻炼，增加腰椎周围肌肉的强度，更好的增加腰椎的稳定性；
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在疼痛比较明显的时候，我们可以适当的胚胎腰围起床活动；
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那么这样就是腰椎的稳定性增加，通过综合治疗，我们能够使大部分的腰椎扭伤很快的得到缓解。
