腰肌劳损的锻炼方法

腰肌劳损要避免久坐、弯腰，适当做腰背部肌肉锻炼，最佳锻炼方法是游泳，可缓解腰疼。

• 腰肌劳损主要是由于长时间的重复某一个动作或过度劳累，所导致的腰部肌肉纤维的慢性损伤，对于这种疾病首先要积极的端正身体的姿势，定时改变姿势，避免久坐避免弯腰搬重物。
• 同时可以采取腰围的固定保护，在平躺休息的时候可以取下来，适当进行腰背部肌肉的锻炼，还有包括三点支撑法，五点支撑法，还有小燕飞等。
• 可以适当采取稍微睡硬的一些材质的床板，加强保暖避免受凉，腰肌劳损最佳的锻炼方法是游泳活动，
• 因为游泳是全身肌肉的协调的运动，并且在游泳的过程中，腰部的椎体相对受力较小，并且肌肉处于一种相对放松的状态。
• 通过这种运动的方式，可以循序渐进增加肌肉锻炼的强度，改善腰部肌肉的营养，促进腰部疼痛的缓解和治疗。