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容易长胖的食物：高热量的零食，高脂肪、高热量食物，碳水化合物，含糖比较高的食物。大家注意，吃下面的食物容易让人长胖：第一、含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等，晚上吃了饭以后不进行运动，高热量食物就会转化为脂肪，从而增加体重。第二、高脂肪、高热量的食物，如果晚上餐桌上的菜少，肉类占比大的话，会导致摄入脂肪过多，从而引起肥胖，如鸡腿、油条、卤制猪蹄等油腻的肉类；西餐、快餐最好不要出现在晚餐的食谱中。第三、碳水化合物，如果要减肥的话，晚饭最好不要吃主食，例如馒头、面条、花卷等，米饭可以作为首选的主食。通常来说，晚饭可以喝点粥，吃点清淡蔬菜就可以，有利于保持体重和体型。第四、含糖分比较高的食物，一些甜味的饮料、蛋糕、巧克力等，都可能使血糖升高，晚上不运动、不消耗能量的话，这些糖类就会很快转化为脂肪而堆积起来。
