​中老年人应该如何避免膝关节磨损？

有很多上了岁数的中老年人在运动的过程当中经常会出现膝盖磕伤、碰伤的情况，不少人都认为膝盖外伤不很严重，只要做好伤口包扎处理，过两天就会好，其实并非如此，由于中老年人膝关节已经出现老化的情况，一旦出现膝盖外伤，讲会很容易导致膝关节磨损。那么中老年人应如何避免膝关节磨损呢？

中老年人要想防止膝关节出现磨损，最关键的是注意关节不宜超负荷活动，否则容易增加膝关节受伤几率。在运动类型的选择上，可选择选择压腿运动、游泳或骑自行车等低危险运动，避免半蹲、全蹲或跪的姿势（如蹲马步）以及膝关节的半屈位旋转动作，特别避免爬山、跑步、跳高、跳远等运动，因为爬山的时候，膝关节所承受的重量是体重的3~5倍，如果关节软骨已经退化、病变，这么大的负担会加剧软骨磨损。

另外，膝关节病变很大程度上由于长期湿冷诱发。因此中老年人需要避免在潮湿处睡卧，不要在出汗后洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

饮食保健也是重要一环。中老年有不同程度的骨质疏松，需要进食高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。另外，对肥胖的中老年人来说，需考虑适当减肥。体重超标会给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。喝酒的中老年人还需要适当减少喝酒量，减少酒精对骨质伤害。

总结：大部分膝关节磨损患者都是由于膝盖外伤所导致的，因此希望大家在进行体育锻炼或者日常劳动的时候一定要注意膝盖骨的保护，这样才能避免膝关节受到损伤，此外，若不小心磕碰到了膝盖骨，应当到医院进行一下骨关节检查。