生活的压力和夜晚的安眠是息息相关的,很多人劳累一天,到家里还是放松不了,绷紧了肌肉和神经,以至于辗转反侧若整天在初恋的烦躁多疑里面而无法安眠。除了自己在心理上的调适以外,我们在这里介绍几个简单的放松瑜伽,只需要几分钟,就能让你的精神和肉体放松,从而可以进入梦乡。这套动作,都是能在床上完成的,这是它的一大特点。 安眠瑜伽动作一:颠倒放松 开始至2分钟左右 1,臀部距离墙面或者床头大概20厘米,面墙而坐。 2,向后躺下,并
文章导读:,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。 动作:仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。 吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地,保持自然的呼吸。 以上就是让睡眠质量更好的瑜伽方法,大家了解了吧,练习瑜伽要针对性的练习,可以找个好的老师来指导自己,这样才会更加健康,让心灵和身体都获得新的力量。 瑜伽是现在很流行的养生运
文章导读:制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。 这两个有助于改善睡眠质量的瑜伽姿势对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。年老体弱者要在教练的指导下进行,不要自己贸然尝试。此外患有高血压,严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。 瑜伽是一种很受年轻人喜爱的运动方式,最近专家又发现了两种有助于改变睡眠质量的瑜伽姿势。下面专家给大家介绍这两种改善睡眠质量的瑜伽姿势。 犁式: