现代人工作繁忙、生活紧凑,经常都是早出晚归,常常都是拖着一身疲惫回到家。工作日没有时间运动,一到周末总想睡个懒觉放松自己,或约上三五好友一起娱乐,,所以对于运动更是少之又少了。但是不得不说这样的生活规律会对身体不利,有时间的话还是需要适当运动才行,运动无论是对减重还是保持身形,都有着不可忽视的作用。现在有这么一套伸展运动比较适合上班族,我们一起来看看吧! 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部
拥有一个婀娜多姿的身材是每个女人的梦想,但是上天在造人的时候是不可能给我们最完美的身材的,所以这个就需要我们后天努力,这样的话,才是可能使我们的身材越来越妖娆动人的,但是,想要从体型不好转变成富有韵味,有时候似乎并不是那么容易的,但是我们必须得相信有志者事竟成的道理,所以只要我们坚信,并且按照正确的方法操作,相信我们会离自己渴望的身材越来越近的,下面小编给大家介绍几个可以改变体型的方法。 坚持慢跑 大家都知道的是慢跑带
瑜伽作为当下一个非常流行的运动,养生效果也是非常好的,而且瑜伽并不仅仅是可以对朋友们的身体得到一个有效的锻炼,从根本上来改善朋友们的身体素质,而且对身体各个部分的一些保护也是非常有利的,在现在社会中人们所倡导中运动养生之中瑜伽养生是有着举足轻重的地位的,因此当朋友们在选择运动养生的时候可以首先考虑瑜伽,但是瑜伽要注意自己身体的柔韧度和自己身体的具体情况,对于一些比较有挑战性高难度的动作朋友们一定不要盲目的模仿,要通过逐步的练习! 朋友们
尽管有很多健康的按摩,我们不能定期去做水疗。但有一个基本的(和廉价)的工具,许多常常跑步的人和其他运动员都知道,它就可能成为下一个最好的东西。如果你还不知道,是时候熟悉泡沫辊了。 泡沫滚,也叫自我筋膜放松,集中注意力在肌筋膜组织,这是梅奥诊所描述为“艰难的膜包装,连接和支持你的肌肉”,手动压力缓解这些组织的刚度,帮助“放松限制运动”,防止受伤。 通过使用泡沫辊来协助你,你基本上免费获得一个专业的按摩(嗯,在最初的时候你要花15或20美元)。泡沫滚动不
月经期运动有哪些注意事项? 月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主, 如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。 通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感
随着人们对日常养生的越来越重视,瑜伽的队伍也在不断的扩大着,在中国瑜伽也不仅仅拘泥于女性了,越来越多的男性也加入了进来。因为越来越多的人意识到了瑜伽的好处。 瑜伽不仅仅是一套流行的健身运动这么简单,瑜伽更是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身,对人的生理,心理和精神都有着很重要的作用。更有聪明的人根据不同人群的需要设计出了不同的瑜伽派系:舞韵瑜伽,哈他瑜伽等等! 其实,瑜伽和中国的中医经络有着异曲同工之妙,瑜伽中的拉伸,扭转等动作