腰沉腰酸可能是由于长时间坐姿不当、肌肉劳损或腰椎间盘突出等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.坐姿不当：长时间保持同一姿势，特别是坐姿不正确，可能导致腰部肌肉紧张和劳损，引起腰酸。建议定期站起来活动，改善坐姿。
2.肌肉劳损：过度使用腰部肌肉，如长时间搬重物或剧烈运动，可能导致肌肉劳损和炎症，引起腰酸。建议适当休息，使用冷敷或热敷缓解症状。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出压迫神经根，可能导致腰部疼痛和酸胀感。建议进行物理治疗和药物治疗，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂和神经营养药等，但需在医生指导下使用。
除以上原因外，腰沉腰酸还可能与肾脏疾病、骨质疏松等因素有关。建议保持健康的生活方式，加强腰部肌肉锻炼，定期进行体检。如症状持续不缓解，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。