体重偏胖通常可以通过调整饮食、增加运动和改善生活习惯来解决。一般需根据具体情况进行选择。
1.调整饮食：控制热量摄入是减轻体重的关键。建议减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，同时注意每餐的分量，避免暴饮暴食。
2.增加运动：适量运动有助于增加能量消耗，促进脂肪燃烧。可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
3.改善生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜；减少久坐，每小时起身活动5分钟；戒烟限酒，避免过度应酬。
对于体重偏胖者，建议定期监测体重变化，合理调整饮食和运动计划。如果体重持续增加或伴有其他健康问题，应及时就医，寻求专业指导。