蛋白质粉通常在锻炼后30分钟内摄入效果最佳。这段时间内，肌肉对蛋白质的需求增加，有助于修复和增长肌肉。
蛋白质粉的摄入时机对于其效果至关重要。锻炼后，肌肉纤维会经历微小的损伤，此时摄入蛋白质粉可以提供必要的氨基酸，促进肌肉修复和生长。此外，蛋白质粉也可以作为日常饮食中蛋白质的补充，对于素食者或蛋白质摄入不足的人群尤其有益。然而，蛋白质粉并非适合所有人，过量摄入可能会增加肾脏负担，因此建议根据个人情况和医生建议适量摄入。
在日常饮食中，建议均衡摄入各种蛋白质来源，如肉类、鱼类、豆类和乳制品。如果选择使用蛋白质粉，应遵循医生的指导，避免过量摄入。对于有特殊健康需求的人群，应在医生指导下使用蛋白质粉，以确保安全和效果。