喝水和运动是快速憋尿的常见方法。一般而言，喝水和适量运动可以促进尿液的产生和积累。
1.大量饮水：在进行B超检查前，可以提前30分钟到1小时饮用500毫升左右的水，以促进尿液的产生。喝水后，身体需要一段时间来处理这些水分，因此，不要在检查前立即大量饮水。
2.适量运动：轻微的运动，如散步或上下楼梯，可以加速血液循环，促进肾脏过滤，从而加速尿液的产生。但应避免剧烈运动，以免造成身体不适。
3.避免利尿食物：在检查前避免食用西瓜、咖啡、茶等利尿食物和饮料，因为它们可能会加速尿液的排放，不利于憋尿。
为了确保B超检查的准确性，建议在检查前按照医嘱适当饮水和进行轻微运动。如果有任何疑问或不适，应及时咨询医生。此外，保持良好的生活习惯，如适量饮水和规律排尿，对维护泌尿系统健康同样重要。