晚上适宜选择易消化、低脂、低糖的食物，通常有粥类、蔬菜和水果等。
1.粥类：粥是晚上的理想选择，因为它易于消化，不会给胃肠带来过重的负担。粥的种类繁多，可以选择小米粥、燕麦粥或者红豆粥等，它们富含纤维，有助于促进肠道健康。
2.蔬菜：晚上食用蔬菜不仅能提供必要的维生素和矿物质，还能增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。可以选择绿叶蔬菜如菠菜、生菜，或者根茎类蔬菜如胡萝卜、西蓝花等。
3.水果：水果是晚上的另一佳选，它们含有天然的糖分和纤维，能够提供能量而不增加过多的热量。选择如苹果、香蕉或者橙子等低糖水果，可以在满足口腹之欲的同时，保持血糖水平稳定。
晚上饮食应以清淡为主，避免油腻和辛辣食物，以免影响睡眠质量。如果晚上感到饥饿，可以选择一些健康的小零食，如坚果或酸奶。同时，如果晚上经常出现消化不良或胃部不适，应及时就医检查，以排除潜在的健康问题。