拉肚子时，通常可以食用易消化、清淡的食物，如稀饭、煮熟的蔬菜和水果等。这些食物有助于减轻肠道负担，促进恢复。
1.稀饭：稀饭易于消化，能够为身体提供必要的能量，同时不会对肠道造成额外负担。
2.煮熟的蔬菜：煮熟的蔬菜比生蔬菜更易消化，可以提供维生素和矿物质，有助于身体恢复。
3.水果：选择香蕉、苹果等温和的水果，它们含有的果胶有助于肠道的稳定，同时提供必要的营养。
在拉肚子期间，应避免油腻、辛辣和生冷食物，以免刺激肠道。同时，保持充足的水分摄入，以防脱水。如果症状持续不缓解或伴有高热、剧烈腹痛，应及时就医。