髋关节外旋可能是由于肌肉拉伤、关节炎或髋关节结构异常等原因引起的。建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉拉伤：长时间的运动或不正确的运动姿势可能导致髋关节周围肌肉拉伤，造成外旋受限。治疗方法包括休息、冷敷、热敷以及物理治疗等。在医生指导下，可以使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药缓解疼痛和消炎。
2.关节炎：如骨关节炎或类风湿性关节炎等炎症性疾病，可能导致关节软骨磨损，影响关节活动范围。治疗关节炎通常需要综合治疗，包括药物治疗、关节注射和必要时的手术治疗。常用的药物有甲氨蝶呤和羟氯喹等，应在医生指导下使用。
3.髋关节结构异常：先天性或后天性髋关节结构异常，如髋关节发育不良或脱位，也可能导致外旋受限。这种情况可能需要通过手术矫正，如髋关节置换术或骨盆截骨术等。术后康复同样重要，可能需要物理治疗和适当的药物治疗。
除以上原因外，还可能与肥胖、长期负重等因素有关。建议保持适当的体重，避免长时间负重，并在出现症状时及时就医。