花生米的热量通常较高，每100克大约含有300千卡的能量。这种高热量主要来源于其丰富的脂肪和蛋白质含量。在食用时，应注意控制分量，以免摄入过多的热量。
花生米中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，但过量摄入仍然会导致体重增加。同时，花生米也是蛋白质的良好来源，有助于肌肉的修复和生长。然而，对于需要控制体重或有特定健康问题的人来说，应适量食用，并结合均衡的饮食计划。
在日常饮食中，建议将花生米作为健康零食的一部分，适量食用。如果存在肥胖、高脂血症或其他健康问题，应咨询医生，制定个性化的饮食计划。在食用任何食物时，都应遵循医生的建议，保持健康的生活方式。