白糖的热量通常每克约4千卡。这种热量主要来源于其所含的碳水化合物，尤其是蔗糖，它在人体内可以迅速转化为能量。
在日常生活中，白糖作为一种常见的甜味剂，广泛用于烹饪和食品加工中。然而，过量摄入白糖可能会导致能量过剩，从而增加体重和患糖尿病的风险。此外，白糖不含膳食纤维、维生素或矿物质，因此它不提供除了热量以外的其他营养。在饮食中，应适量使用白糖，并考虑用更健康的甜味剂如蜂蜜或枫糖浆来替代部分白糖，以减少不必要的热量摄入。
对于需要控制血糖或减肥的人群，建议在医生的指导下调整饮食，减少白糖的摄入。同时，定期体检，监测血糖和体重，以确保健康。