着凉了通常可以通过以下方法缓解症状：保持温暖、适当服用药物以及必要时就医。一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
着凉后首先应保持身体温暖，避免再次受寒。可以穿着保暖的衣物，使用热水袋或电热毯来增加体温。同时，多喝热水或热茶，有助于促进血液循环和缓解肌肉酸痛。
2.物理治疗
物理治疗包括热水泡脚、按摩等，这些方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。此外，适当的休息也是非常重要的，避免过度劳累。
3.药物治疗
在医生指导下，可以服用一些解热镇痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林等，来缓解发热和疼痛症状。这些药物可以减轻炎症反应，帮助身体恢复。
着凉后应注意个人卫生，避免与他人密切接触以防传染。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。