着凉了通常可以通过以下几种方法缓解症状：
1.生活调理
着凉后首先要注意保持身体的温暖，避免再次受到寒冷刺激。可以穿着保暖的衣物，使用热水袋或电热毯来增加体温。同时，保持室内温暖和干燥，避免潮湿和阴冷的环境。
2.物理治疗
进行适当的物理治疗有助于缓解着凉引起的不适。可以采用热水泡脚、热敷等方法来促进血液循环，减轻肌肉酸痛和关节僵硬。此外，适当的按摩也可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
3.药物治疗
在医生指导下，可以使用一些药物来缓解着凉引起的症状。例如，对于发热可以使用对乙酰氨基酚、布洛芬等解热镇痛药；对于咳嗽可以使用愈创甘油醚、盐酸氨溴索等止咳药；对于鼻塞可以使用伪麻黄碱、苯海拉明等缓解鼻塞的药物。
日常应注意增强身体抵抗力，适当锻炼，保持室内通风，避免过度劳累。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。