硒是人体必需的微量元素之一，它在抗氧化、增强免疫力等方面发挥着重要作用。通常，我们可以通过食用一些富含硒的食物来补充。常见的富含硒的食物包括：
1.肉类：牛肉、猪肉和羊肉等红肉是硒的良好来源，每100克红肉大约含有10-30微克的硒。
2.海产品：鱼类、贝类和海藻等海产品中硒含量较高，每100克海产品可能含有50-100微克的硒。
3.坚果和种子：巴西坚果、核桃、杏仁以及南瓜子等坚果和种子类食物也是硒的丰富来源，每100克坚果大约含有10-50微克的硒。
在日常饮食中，可以通过多样化的饮食搭配来确保硒的摄入。同时，如果怀疑自己硒摄入不足，应及时咨询医生或营养师，以便得到专业的建议和指导。